Обяснена диета за кетоза: Какво е кето диета?

Диетата е най -важният фактор, когато се опитвате да видите резултати! Без значение какви добавки решавате да приемате, освен ако диетата ви не е набрана, е малко вероятно да постигнете целите си.

Дали ще отслабнете или ще наддадете на тегло зависи от приема на калории. Просто казано: ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще наддадете на тегло. Тренирайте и допълвайте, а по -голямата част ще са мускули. Ако не го направите обаче, излишните калории ще се съхраняват като гликоген и мазнини.

По същия начин, ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще отслабнете. Вашето тяло може да използва мазнини, протеини (мускулни) или въглехидрати.

Кетогенната диета или накратко „кето“ елиминира въглехидратите от диетата - което означава, че тялото ви може да изгаря само мазнини и мускули. Очевидно не искаме да изгорим нито един мускул; не само, че изглежда добре, колкото повече имаме по тялото си означава, толкова повече калории сме в състояние да изгорим в покой (да - дори и в сън!)

Обикновено повечето диетични планове ограничават приема на въглехидрати до 30-50 грама на ден, или приблизително 5 процента от общите калории. Приемът на мазнини обикновено съставлява между зашеметяващите 60 до 70 процента от общия прием на калории, докато протеинът запълва останалите 25 до 30 процента. 

Кето диетата включва консумация на големи количества мазнини и умерени количества протеини, както и много плодове и зеленчуци без въглехидрати. Вашето тяло преминава към изгаряне на мазнини вместо на мускули. Перфектно, нали?

Кето диета: Какво всъщност представлява?

Е... това е изтощителен път. Въпреки това, след първите 5-7 дни най-вероятно ще се почувствате по-енергични от преди. 

Както при много диети, първите няколко дни са най -трудни, тъй като тялото ви реагира на тези големи промени и протести в отговор! Всъщност сте в процес на поставяне на тялото си в нов режим, наречен състояние на „кетоза“.

Тук си струва да се отбележи, че кетозата е метаболитният процес на използване на телесните мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати. Тялото се зарежда с кетони, когато е в състояние на кетоза. Кетоните се произвеждат от организма чрез разграждане на мастните запаси, вместо да се използва глюкоза, която произхожда от въглехидратите. 

С това нивата на кръвната Ви захар и инсулин се понижават. Известно е, че това има полезни превантивни мерки срещу състояния като диабет. 

Когато започнете кето диетата, вероятно ще жадувате за храни, богати на въглехидрати, след като излязат от менюто за няколко дни. Добрата новина е, че тези желания бързо изчезват и след като тялото ви се адаптира, е още по-малко вероятно да посегнете към хляба и чипса.

Нещо повече, познанията ни за храненето нарастват като общество и има хиляди алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати и кето рецепти на една ръка разстояние. Най -вероятно ще намерите алтернатива за някои от храните, от които се отказвате.

Сдвояване на SARM и кето: Кето диетата на SARM

Ако в момента използвате модулатори на селективни андрогенни рецептори, може би търсите хранителен план, който ще допълни вашите печалби и ще ви даде достатъчно гориво за високоинтензивни тренировки. Или може би е обратното: вие сте запален последовател на кето и сте любопитни за ефектите, които SARM могат да имат върху това. 

И така, къде влизат в действие кето и SARM? Можете ли да следвате кето диета при SARMs? Много хора, които се интересуват от SARM, съобщават, че двете се допълват взаимно, благодарение както на способностите си за отделяне на мазнини, така и за повишаване на енергията. 

Всяка кето диета на SARM трябва да се следи отблизо, тъй като съчетава две огромни промени в състоянието на тялото ви. Кето и SARM драстично променят състава на тялото ви и начина му на растеж и преработка на гориво. Ако го направите безопасно, това не е непременно опасно - но и двете промени са много, към което тялото ви да се адаптира. 

Винаги трябва да действате внимателно и да се уверите, че всички приети добавки първо са напълно одобрени и предписани от медицински специалист. Проверете законите във вашата страна или държава, тъй като правилата за SARMs се различават по целия свят. Никога не използвайте SARM извън законовите или медицинските указания, където живеете.

Както бе посочено по-горе, дългосрочните изследвания на селективните андрогенни рецепторни модулатори са в начален стадий и затова тези, които мислят за SARM, трябва да бъдат напълно предпазливи. Дори когато са професионално одобрени, се препоръчва тези, които са любопитни, да предприемат собствено проучване и да вземат информирано решение. Потребителите винаги трябва да информират своя лекар, преди да спрат или променят одобрените си дози.

Когато се използват правилно, безопасно и при спазване на медицинските съвети, SARMs и кетото могат да бъдат чудесен акомпанимент един на друг. Като допълвате SARMs заедно с кетогенна диета, можете да очаквате следното: 

 

Рязане

Когато имаме калориен дефицит, искаме да запазим възможно най -много мускули. Използването на SARM върху кето ще гарантира, че дори след огромен спад в приема на калории, мускулите не се губят или губят. Така че, можете да свалите излишните калории на ден, знаейки, че мускулите няма да изчезнат.

Това не означава, че трябва да намалите приема на калории до нездравословни нива: в края на краищата това е горивото, с което тялото ви работи. Калориите не са по същество вредни за никоя диета: просто трябва да сте наясно какво приемате и изгаряте. 

Добавката йохимбин улавя грелин, „хормонът на глада“. Потребителите често съобщават, че се чувстват сити в резултат на това, а някои казват, че това помага да се регулират нивата на енергия, когато ядат по-малко калории от обикновено. 

Напомпването

От нашия цикъл на групиране искаме да гарантираме, че наддаваме възможно най -голямо тегло. Когато казвам „тегло“, ние искаме мускули, а не мазнини - и със сигурност не вода. Кето диетата ще доведе до първоначална загуба на вода и ще поддържа нивото на водата ниско в мускулите. Отново, Йохимбин има способността да помогне с това като хранителен разпределител, ако обмисляте SARMs на кето. 

Комбинирането на кето и SARM и оставането в калориен излишък може да помогне да се гарантира, че излишните калории се превръщат в мускули, а не в мазнини. Отново, това трябва да се съчетае с редовни, интензивни силови тренировки и адекватен прием на мазнини и протеини. Потребителите винаги трябва да потърсят медицинско ръководство, преди да започнат нова фитнес програма, и да получат лекарско предписание, което е в съответствие с местните закони. 

Изглежда, че кетогенната диета е навсякъде около нас, като всеки мъж, жена и техните приятели носят бандата с къдрици в клека и щастливо говорят за това. Нищо чудно: дори известни личности като Леброн Джеймс и Ким Кардашиян са били виждани в миналото да експериментират с кето. 

Както всеки диетичен стил или модна дума, които обикалят в бодибилдинг индустрията, важно е първо да разберете изчерпателно и напълно значението и значението на кетогенната диета, преди дори да си помислите да я превърнете в неразделна част от вашия начин на живот.

Неща, които трябва да имате предвид при кетогенната диета

Кетогенната диета е удобен начин за регулиране на апетита и контролиране на апетита. Не бива обаче да се бърка с магически еднорог, който може незабавно да отмени години заседнал начин на живот или лоши хранителни навици. 

Едно от най-големите предимства на кетогенните диети е, че е сравнително лесно да се придържате към нея. През последните години се появяват все повече и повече страхотни рецепти и заместители, благодарение на хиляди, които виждат ползата от тази диета. Няма да бъдете ограничени от меки и прости ястия! Въпреки че в началото желанието може да бъде трудно да се преборите, почти сигурно ще намерите заместител на нисковъглехидратните храни за вашите мисли. 

Тук е важно да се отбележи, че кето диетата поставя тялото в състояние на кетоза поради липсата на въглехидрати и не поради високия прием на мазнини. Това се дължи главно на това, че високият прием на хранителни мазнини не превръща диета в кетогенна или кара тялото да произвежда кетони. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която съдържа по-малко от 30 до 50 грама въглехидрати на ден, е достатъчна. 

 

Как може да ми помогне кето диетата?

Кетогенната диета е отличен избор за хора, които обикновено имат проблеми с апетита или за които е трудно да контролират кръвната си захар. Тези с диабет обаче трябва да се консултират с лекаря си, преди да вземат кето диета, тъй като това може да насърчи ниските „люлки“ и да доведе до хипогликемия. 

Също така е полезно за хора, които са чувствителни към специфични видове храни. 

Кето диетата също е чудесен избор за хора, които са предразположени към стомашни проблеми. Това е преди всичко, защото свежда до минимум консумацията на плодове, зърнени храни и други източници на въглехидрати. С други думи, кетогенната диета е чудесен избор за хора, които следват умерена до високо въглехидратна диета.

Друго забележително предимство на кето е неговият ефект за контрол на апетита. Хората на тази диета могат да очакват значително намаляване на апетита, тъй като мазнините са по -насищащ макронутриент в сравнение с въглехидратите.

Има ли рискове?

Както при всяка промяна във вашата диета, кето трябва да бъде внимателно обмислено, преди да започнете. Макар че до голяма степен е безопасен и популярен начин за сваляне на мазнини, той идва с някои фактори, които трябва да се вземат предвид:

• Нива на ненаситени мазнини: Често кето диетата е с високо съдържание на наситени мазнини. Това е така, защото не прави разлика между „здравословни“ (ненаситени) мазнини и наситени мазнини. 
• Наситените мазнини могат да бъдат намерени в преработеното месо, пържените храни и млечните продукти, а прекомерният прием може да доведе до още висцерална мазнина около органите и повишен риск от дългосрочни здравословни усложнения като сърдечни заболявания и инсулт. 
• Препоръката на Обединеното кралство за прием на наситени мазнини е не повече от 30 г на ден за мъже на възраст 19-64 години и 20 г на ден за жени на същата възраст.
• Потребителите на кето трябва да внимават да включват и двата вида мазнини в диетата си, с акцент върху ненаситените мазнини. Те могат да бъдат намерени в ядки, авокадо, семена, зехтин и ядки, яйца и мазна риба.

• Риск от недостиг на хранителни вещества: Хората, които са нови за кето диетата или не са напълно информирани, може да почувстват, че ограничават храните, които могат да ядат. Това може да ги накара да се придържат към ограничена диета и да пропуснат жизненоважни хранителни вещества в процеса.
• Някои плодове и зеленчуци са с по -високо съдържание на въглехидрати от други, но е важно да не изключвате техните ползи! Когато се спазва правилно, кето диетата трябва да включва всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждае човек, и трябва да бъде богата и разнообразна.

• Бъбречни проблеми: Консумирането на прекалено големи количества протеини може да натовари бъбреците. Британската сърдечна фондация препоръчва приблизително 0.75 протеини на килограм телесно тегло на ден. За средната жена това е около 45 г, или 55 г за мъжете. 
• Тези с хронично бъбречно заболяване (ХБН) трябва да избягват кето диетата.

• Чернодробни проблеми: Това се отнася най -вече до нивата на мазнини, обсъдени по -горе. С допълнителни нива на мазнини за метаболизиране, кето диетата може да изостри всички съществуващи чернодробни заболявания.

• "Кето грип": Ако в момента приемате много въглехидрати, преминаването към кето може да бъде шок за тялото ви. Много хора съобщават за „кето грип“ - главоболие, замаяност, гадене и запек - за няколко дни или седмици в началото на диетата. 
• Въпреки че това вероятно ще премине бързо, важно е да слушате тялото, докато се извършва тази промяна. Много от симптомите се дължат на дехидратация и електролитен дисбаланс, така че трябва да останете хидратирани и да ядете храни, богати на калий и натрий.  

С кето диетата и правилния и одобрен избор на селективни модулатори на андрогенните рецептори (SARM) на кето, можете да предефинирате вашата фитнес, културизъм и уелнес както никога досега. Ако решите, че това е за вас, купете от най-добрите SARMs Великобритания доставчик!