Яжте своя път към шест опаковки: Вашето тяло и кухнята

Искате ли да изядете пътя си до страхотни коремни преси? Е, има и добри, и лоши новини.

Нека първо да започнем с лошите новини: никой не е в състояние да види усилията ви да извайвате коремчета от шест пакета чрез клекове, кардио, криза, HIIT и дъски, ако са покрити с пластове. Сега ще преминем към по -светлата страна - със сигурност можете да научите как да получите шест опаковки, като ядете питателна и здравословна храна. 

"Абс се правят в кухнята." Да, правилно сте прочели! Казват, че това, което ядете, е по-критично от това колко тренирате, ако наистина искате да видите дефинирани коремни кореми. Въпреки че това е вярно, това не е така завърши истина! Упражненията и храненето вървят ръка за ръка, когато става въпрос за страхотна физика.

Нека започнем с основните аспекти на извайването на шест опаковки:

 

Насочване към коремните мазнини

Насочването на мазнините по корема е важно, но зависи от вида: висцерална мазнина or подкожна мастна тъкан. И двете съществуват по различни причини и изискват различни методи да бъдат загубени бързо. 

 

Висцерална мазнина

Висцералната мазнина се отнася до мазнини, които се намират дълбоко в торса. Той се натрупва предимно около стомаха, черния дроб и червата. Наричана още „дълбока коремна мазнина“, висцералната мазнина е от вида, който обгражда органите и е свързан с много здравословни усложнения. 

Както всеки вид телесна мазнина, тя е добре в малки количества. Въпреки това, той е свързан с много здравословни усложнения и прекомерните нива могат да допринесат за повишен риск от увреждане на органите с течение на времето. 

Всеки може да има високи нива на висцерална мазнина; не е задължително да корелира с това как теглото на някого изглежда отвън. 

Тези, които водят заседнал начин на живот или имат висок метаболизъм, но се хранят лошо, са особено склонни да станат „кльощави мазнини“. Тоест те са с ИТМ, който е обозначен като здрав и не изглеждат с наднормено тегло, но носят много невидима висцерална мазнина. 

„Кльощаво дебел“ човек е също толкова податлив на здравословни проблеми, колкото и някой с по -голяма структура със същото количество висцерална мазнина: това, че не го виждате, не означава, че го няма. 

Висцералната мазнина най -често заобикаля храносмилателните органи, като стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса, червата и бъбреците. 

 

Отстраняване на висцералната мазнина

Можете да се насочите към висцералните мазнини, като ядете по -малко въглехидрати и повече фибри. Храните с високо съдържание на фибри могат да включват: пълнозърнести храни и зърнени храни; бобови растения като боб, леща и нахут; ядки; картофи с люспи; и плодове. Листните зеленчуци също са пълни с фибри и много по-малко калории и въглехидрати, отколкото някои от тези опции. 

Чрез прости суапове и по -внимателно отношение към вашата диета, наистина можете да ядете своя път към шест опаковки - въпреки че, разбира се, има и други важни фактори. 

Качественият сън също е неразделна част от здравословната загуба на мазнини. Упражненията и храненето са склонни да бъдат викани най -силно, когато става въпрос за съвети за фитнес, но оставянето на времето на тялото ви да се зареди е от жизненоважно значение. 

Редовните, интензивни тренировки, разбира се, са важна част от загубата на висцерална мазнина. Всяко упражнение ще допринесе за цялостното ви здраве, но кардио фокусираната работа е широко разглеждана най-ефективният.

 

Използване на SARM за загуба на висцерална мазнина

Съществуват и изследвания, които предполагат, че SARM, по-специално такива като GW-501516 и S-4, може да играе роля в намаляването на висцералните мазнини в комбинация със здравословния начин на живот. Те обаче не са бързо решение и при неправилна употреба могат дори да причинят повече вреда, отколкото полза.

Ако обмисляте SARMs, трябва да получите предварително разрешение от медицински специалист, чрез задълбочена проверка на вашата медицинска история. SARM може драстично да ви тласне към вашите фитнес цели, но те не са за всеки. Също така законодателството относно SARM варира в различните държави - така трябва винаги спазвайте законите, в които живеете. 

Ако решите да разгледате допълнително SARM и имате пълно одобрение, наложително е да купувате от реномиран доставчик. Има нечестни доставчици, които се отказват от здравето на своите клиенти за евтини и опасни вещества. Получаването на ръцете ви в най -добрия случай ще ви остави извън джоба, а в най -лошия може да струва живота ви. 

- SARMs Великобритания store е надежден източник, който тества своите продукти в Обединеното кралство с Bodybuilt Labs. 

 

Подкожни мазнини

От друга страна, подкожната мастна тъкан се отнася до мастната мазнина, която се вижда под кожата. 

Загубата на висцерална мазнина е най-важната, когато става въпрос за цялостното здраве на тялото и за намаляване на риска от дългосрочни заболявания. Подкожната и висцералната мазнина обаче споделят много допринасящи фактори - така че може да носите и двете. 

Тъй като подкожната мазнина е видима, може да се опитвате да я загубите, за да постигнете целите си за външен вид. Това е мазнината, която губим, за да отслабнем или да натрупаме мускули. 

Ако искате да ядете по пътя си към шест опаковки, помислете за насочване както към висцерална, така и към подкожна мазнина:

 

Загуба на подкожна мазнина

Повечето съвременни интелигентни везни могат да ви дадат индикация за нивата на висцералната и подкожната мазнина. Лични интелигентни везни се предлагат за закупуване онлайн, но често има везни за телесен състав, които се използват за фитнес зали и аптеки. 

Подкожните мазнини се губят най-добре чрез намаляване на въглехидратите и захарта и замяната им с храни, богати на протеини. Това може да засили метаболизма, да намали складирането на мазнини и да ви засити за по -дълго време; намаляване на необходимостта от посягане към „празни калории“. 

Изгарянето на подкожните мазнини също изисква изгаряне на калории - така че редовната тренировка е важна. Кардио, аеробни и HIIT тренировки са най -ефективни при изгаряне на калории. 

Мускулната маса и общата сила на тялото също могат да допринесат. Тези с повече мускули имат по -висок метаболизъм и изгарят повече калории дори когато не спортуват. Силовите тренировки са специално насочени към изграждането на мускули, което го прави чудесен начин да изместите подкожната мазнина и да я държите далеч. 

 

Използване на SARM за загуба на подкожна мазнина

Както при висцералната мазнина, SARM могат да ускорят загубата на подкожна мазнина. Още веднъж, това трябва да се разглежда само с пълна правна и медицинска подкрепа - и е важно да направите собствено проучване на всичкото отгоре. 

 

Яжте своя път към шест опаковки: Още съвети за правилна диета

•  Най -критичните елементи за развитието на страхотни коремни мускули са наддаването на мускули и загубата на мазнини, които се стимулират от прием на достатъчно протеини. За целта трябва да започнете деня си със здравословна комбинация от протеини, която също ще ви помогне да предотвратите тези спадове и да поддържате стабилна кръвната захар. Добавянето на ежедневен протеинов шейк е чудесен вариант, ако не приемате достатъчно протеини в диетата си.

• Това може да е изненада, но най -големият нарушител, когато става въпрос за коремни мазнини, всъщност са преработени и рафинирани въглехидрати. Най -добрият изход е да поддържате нивата на кръвната захар на здравословни и стабилни нива.
• За целта трябва да се придържате към непреработени въглехидрати, които включват фибри, като зърна, ядки, плодове и бобови растения, обсъдени по -рано.
• Те не трябва да са скучни: можете да включите солени яхнии, пресни плодове и плодове, дъвчащ пълнозърнест хляб, печени зеленчуци и хрупкави салати. Те могат да бъдат разградени много по-бавно от техните обработени, „празни калории“. 

Освен това трябва да се съсредоточите върху здравословни, ненаситени мазнини, като тези, съдържащи се в сьомгата и авокадото. 

 

• Винаги е добър избор да включите кисело мляко и ферментирали храни, които включват пробиотици в ежедневните си ястия. Тези помощи за намаляване на мазнините в корема. Освен това умереното количество богати на калций храни като млечни продукти може да увеличи общата загуба на тегло. 

• Намаляването на консумацията на алкохол е друг начин да останете във форма и в най -добра форма. Това е просто защото алкохолът може да наруши способността на организма да абсорбира, усвоява и съхранява критичните хранителни вещества от храната, която ядете. За съжаление, зад „бирения корем“ има известна истина!
• Алкохолът също намалява вашите инхибитори и стимулира апетита, което може да доведе до преяждане. Въпреки това, може да се насладите на питие или две от време на време, ако алкохолът е нещо, което просто не можете да пропуснете. 

 

Знай своето ядро

Не може да се отрече фактът, че набор от твърди коремни мускули е силно ядро, което помага за стабилизиране на цялото тяло. Ядрото - долната част на гърба, коремните мускули и таза - е цялостна мускулна система, която помага на тялото да ходи, да стои, да тича, да тренира и да изпълнява рутинни ежедневни дейности. 

Въпросът е: трябва да се съсредоточите върху всички тези мускули, а не само върху корема. Можете да изядете пътя си до шест опаковки с помощта на рутинните си упражнения и начина на живот, но това не трябва да бъде единствената цел. Не наблягайте само на хрускането: съсредоточете се върху цялото ядро. 

Ако следвате тези съвети за страхотни коремни преси, със сигурност ще забележите подобрения в средната част. Бъдете информирани и бъдете здрави!