Съвети за културизъм за ускоряване на резултатите
За всеки човек, който се занимава с вдигане на тежести в наши дни, изглежда има десет, които имат подкасти за това. Днес има още културизъм съвети, обещаващи разкъсани мускули и сила на Хълк, а заедно с тях идва и много объркване. Един инфлуенсър на знаменитости може да твърди, че е заложил 34 килограма солидна мускулна маса само за месец, докато друга фитнес личност може да твърди, че вдигането на тежки тежести ще ви накара да се подуете. Объркване. Объркване. Объркване.
Несъмнено има повече от няколко начина за одиране на фитнес котката. Най-интересният, но разочароващ факт е, че дори най-популярните и доверени изследователи и обучители са признали някъде надолу, че все още не знаят всичко за това как работи изграждането на мускулите и как загуба на мазнини процеси могат да бъдат стимулирани. Но за тези, които искат да взривят гърдите си или да развият по-големи бицепси, ето някои научно утвърдени правила, които да спазват.
Фактори, влияещи върху мускулния растеж
Според последните изследване, има три основни тригера за увеличаване на постната маса (известен още като мускул).
Увреждане на мускулите
Микротравмата на съединителната тъкан и мускулните или мускулни увреждания, за да се каже конкретно, че е резултат от тренировка за съпротива, засяга процеса на регенерация, който има ефект на стимулиране на производството на нови мускулни клетки.
Изследванията стигат до заключението, че ексцентричните движения като фазата на спускане на бицепсово извиване, при които се изисква удължаване на мускулите при напрежение, водят до по-голяма микротравма в сравнение с концентрични движения като фазата на повдигане на бицепсово извиване, при които се налага свиване.
Механично напрежение
Доказан факт е, че мускулите не растат, освен ако не се наложи да преодолеят съпротива. След точка, колкото по-трудно трябва да ги свиете, толкова по-голямо е механичното напрежение и резултатът мускулния растеж стимул. Според резултатите целостта на мускула се нарушава от механично напрежение, което предизвиква поредица от промени, които от своя страна водят до подобряване на размера на мускулите, заедно със значително увеличаване на мощността и контрактилната сила. Накратко, колкото по-голямо тегло вдигате, толкова повече механично напрежение се получава и толкова повече ще растете.
Метаболитен стрес
Чувствали ли сте някога дълбокото изгаряне на мускулите, след като сте спринтирали няколко стълбищни стъпала или сте удряли около 10 до 15 повторения при последния набор от мъртва тяга или тежки клекове? Това се дължи на метаболитния стрес, който е резултат от отпадъчните продукти от производството на анаеробна енергия. Според изследванията това може да е чудесен стимул за мускулния растеж.
Най-хубавото е, че не е нужно да избягвате пътя, за да го постигнете. За това можете просто да извършвате дейности с висока интензивност и умерена продължителност, които насърчават изгарянето на мускулите. Изпробвайте 30-40 секунди спринт с максимално усилие или 40-50 секунди максимално усилие с телесно тегло, удари до къдрици или клек до преси.
Съвети за културизъм, подкрепени от науката
Вярвате или не, няма да можете да поставите мускули на рамката си, освен ако тренировките и бодибилдинг сесиите не включват един или повече от тези фактори.
Хвърляйте предизвикателства към мускулите си
Всички знаем това, но все пак по някакъв начин попадаме в капана на тренировъчните коловози. Дни след дни и месеци след месеци, ние продължаваме да използваме едни и същи тежести в едни и същи схеми за повторение и следваме едни и същи упражнения. Нищо чудно, че мускулите просто не растат. Отговорът - продължавайте да предизвиквате мускулите си чрез прогресивно претоварване.
изследване предполага, че вдигането на повече тежести за определен период от време може да ви помогне да сведете до минимум периода на почивка между сетовете, да правите повече повторения, да вдигате по-бавно, както и по-бързо, да промените хвата и да преминете към по-строги и подобрени вариации на упражненията. Въпросът е да разширите кръгозора си и да направите малко повече от последната си тренировка. Разбираемо е, че това не е възможно всеки ден, но със сигурност е възможно за определен период от време.
Преместете отвъд „диапазона на хипертрофия”
Изследванията предполагат, че бодибилдингът и тренировъчните сесии трябва да се фокусират върху „диапазон на повторение на хипертрофия“, който е от 8 до 10 или 12 повторения за сет. Докато тренирате до точката на „волевия неуспех“ - точка, в която не можете да изпълните повторение с добра форма - ще можете да постигнете страхотни резултати. Няма значение дали този „волеви отказ“ се постига чрез големи повторения или големи тежести, ще можете да удряте мускулни влакна тип II, които имат потенциал за огромен растеж.
Опитайте тези съвети за културизъм, за да ускорите резултатите от тренировките и резултатите във фитнеса. Допълнете ги с правилния микс от SARMs Великобритания групиращи наркотици или SARMs UK рязане цикъл наркотици.