Когато се храним правилно и спортуваме редовно, понякога е трудно да разберем защо не виждаме напредък. Истината е, че понякога ние саботираме напредъка си, като не спазваме някои прости правила след тренировка. Нещата, които правите след тренировка, са също толкова важни, колкото самата тренировка.
Универсалната истина е, че всички искаме да извлечем максимума от нашите тренировки. Независимо дали целта ви е да отслабнете или да натрупате мускули, знаем, че искате да постигнете целта си възможно най-бързо, затова сме съставили списък с грешки след тренировка, които трябва да избягвате.
Защо е важно да избягвате грешки в тренировките?
Правенето на грешки е част от човешката природа. Никой не е перфектен. И има много причини, поради които хората са склонни да правят тези най-често срещани грешки в тренировките. На първо място, хората, които тепърва започват, не знаят как да ги избегнат. Те или правят упражненията си погрешно или дори в грешен ред. И те най-вероятно не знаят как да се грижат за тялото си след добра тренировка. Много е важно да разберете как да предотвратите и лекувате правилно нараняванията при тренировка. Но дори повече, опитните хора понякога правят грешки. В желанието си да напредват по-бързо, много хора преуморяват тялото си. Всичко това може да им струва много в дългосрочен план.
7 грешки след тренировка, които трябва да избягвате
1. Рехидратиране със спортни напитки
Ако се вярва на маркетинговата реклама, трябва да пием спортни напитки преди, по време и след тренировки, но те често са пълни със захар и далеч не са здравословни. Средният посетител на фитнес със сигурност няма нужда от тях. Разбира се, хидратирането след тренировка е от решаващо значение, за да се избегне умората. Вместо да се рехидратирате със „спортни“ напитки, пийте вода. Можете да изчислите колко литра вода трябва да изпиете на ден, като умножите теглото си в килограми по 0.03.
Например, ако тежите 60 кг, трябва да пиете около два литра на ден.
2. Недоспиване
От съществено значение е да заспите до 10 часа, тъй като тогава тялото ви е фокусирано върху възстановяването на тялото. Трябва също така да се стремите към най-малко осем часа сън на нощ, тъй като тялото се фокусира върху психологическата рехабилитация от 2 до 6 сутринта. Ако сте уморени, е невъзможно да имате наистина невероятна тренировка. И ако сте уморени е много лесно да ядете грешни видове храна. Така че лягайте навреме.
3. Не яде достатъчно протеин
Когато тренирате, вие по същество разграждате мускулите си, поради което е толкова важно да консумирате повече протеини, след като ги възстановите. Проучванията показват, че яденето на протеин може да помогне за увеличаване на мускулната маса и сила - това ви кара да се чувствате сити.
4. Избор на нискомаслени или диетични ястия
Алтернативите с ниско съдържание на мазнини често са пълни със захар за подобряване на вкуса, което означава, че ястията, които се предлагат на пазара като диетични или с ниско съдържание на мазнини, може да имат вреден ефект върху загубата на тегло. Вместо това трябва да прочетете етикетите на храните и да говорите с диетолог, за да разберете по-добре как да получите балансирана диета, докато тренирате.
5. Прием на хранителни добавки вместо храна
Въпреки това, някои хора със специфични медицински състояния ще трябва да приемат добавки директно след тренировка. Тези добавки не са заместител на действителната храна. Добавките трябва да ги приемат с балансирано хранене след тренировка.
6. Обсебване на числото по скалата
Всеки личен треньор или фитнес експерт ще ви каже, че цифрата на кантара не винаги е точно изображение на загубата на тегло. Мускулите тежат повече от мазнините, така че вместо да обсебвате броя на скалата, трябва да оцените напредъка си с помощта на измервателна лента, така че да можете да се съсредоточите върху променящата се форма на тялото си, а не върху това колко тежите.
7. Надценяване на броя на изгорените калории
Много хора надценяват броя на калориите, които са изгорили във фитнеса и донякъде отменят цялата тежка работа, която са положили, като след това се хранят нездравословно. За съжаление, упражненията не могат магически да заредят метаболизма ви. Единственият начин да отслабнете, може да го спрете, като имате калориен дефицит. Калориен дефицит означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това варира от човек на човек и дори ако ядете здравословни храни, консумацията на твърде много ще ви попречи да отслабнете. Препоръчваме ви да говорите с диетолог за това колко калории трябва да консумирате, за да постигнете целта си за отслабване.
Заключение
Правили ли сте някоя от тези 7 често срещани грешки след тренировка? Е, ето няколко добри новини за вас: Можете да очаквате по-добро възстановяване, по-бърз напредък и повече удоволствие от вашите тренировки, след като промените рутината си след тренировка!
Ако сте културист и искате да увеличите максимално резултатите си, тогава погледнете този блог за топ 15 съвета за изграждане на мускули.