Как да станем големи и разкъсани като професионални културисти - част I?
Всички сме виждали стотици и хиляди от тези 60-дневни или 90-дневни преобразявания, показващи рамо до рамо снимки на някой с неформирано тяло, чиято физика се трансформира в тази на солидна скала. Във всички случаи тялото вдясно (преобразеното) изглежда далеч по-добре и по-голямо. Интересното е, че това е една от илюзиите, които любителите на фитнеса и състезателните културисти познават от години: „магията“ да изглеждаш по-голям, ставайки по-разкъсан.
Стъпките за реализиране на това са:
- Изпълнение на интелигентно кардио за изгаряне на общо калории и повече мазнини
- Планиране и изпълнение на диета за изгаряне на повече мазнини при консумация на по-малко калории
- Наблягайки на интелигентното възстановяване, за да се подготвите за следващия двубой
- Промяна на тренировъчните методи и стратегии за запазване на размера на мускулите в среда с дефицит на калории
На практика е почти невъзможно да станете по-слаби и по-големи едновременно, освен ако не разчитате на най-доброто SARMs Великобритания като Ostarine и да ги купувате от най-доверените Магазин за SARMs. Не е изненада, че повечето хора, които се опитват да постигнат и двете, в крайна сметка (при липса на правилната информация и качествени SARM) не постигане на нищо. Тогава има смисъл да се изпълнява това, което всеки бодибилдър или спортист с физика прави предварително състезание - наблягайте на пробиване, за да изведете вътрешната си стройна и разкъсана физика.
В тази статия ще четем за различни начини да направите точно това, но през половината от времето. Трябва обаче да имате някакъв вече разкриващ се мускул по време на загуба на мазнини. Със сигурност не ви харесва да се оказвате като военнопленник, ако се качите на скоро разкъсан план, без да си струва мускулна основа.
Регулирайте вашите макроси и дневните калории
Голямото мнозинство от безопасни и ефективни планове за отслабване са насочени към запълване на телесните мазнини със скорост 0.5-1.0% от телесното тегло на седмица. Повече от това и в крайна сметка ще изгорите твърде много постна тъкан за енергия. Нека да разберем как можете да увеличите това до близо 1-2 процента през първите няколко седмици.
За да започнете, най-добре е да започнете да правите точни и точни измервания, за да оцените дневните си калории и макроси. В идеалния случай препоръката за ежедневни макроси е до 40% от калориите от протеини и въглехидрати и 20% от мазнините. За да започнете, трябва да отделите още 8-10 процента от грамовете за всеки макрос с предварително определена цел да създадете и поддържате по-тежък дневен калориен дефицит.
Тук е важно да се отбележи, че значението на протеините не е ограничено до тези, които искат да натрупат размер. Въпреки това, протеинът е важен съюзник, ако сте на диета. Това е така, защото протеинът предизвиква освобождаването на потискащи апетита хормони и забавя храносмилането и това от своя страна помага срещу апетита и глада. Нещо повече, вашата трудно спечелена мускулна маса е по-вероятно да се използва като енергия, ако консумирате твърде малко протеини.
За вас е изключително важно да се претегляте няколко пъти седмично, за да сте сигурни, че се движите в правилната посока и с правилното темпо. Не забравяйте, че търсите режим за отслабване от седмица през седмица от около 1 до 2 процента от телесното тегло, който би достигнал близо до 4 до 8 процента загуба на мазнини на месец. В случай, че попаднете извън този диапазон, трябва да помислите за увеличаване или намаляване на приема на калории с около 10-12 процента и да продължите да наблюдавате на редовни интервали. Не забравяйте, че вие също губите трудно спечелената мускулна тъкан, ако отслабвате твърде бързо.
Изгаряйте повече мазнини, като карате въглехидратите си
Повечето програми за загуба на мазнини изискват мерки за фитнес и уелнес при калориен дефицит от обикновено 300-700 под нивата на поддържане, но е по-добре този дефицит да се увеличи още повече. Никога не трябва да заблуждавате тялото си. Тялото започва да понижава метаболизма ви, ако усети глад или лишения. В най-лошия случай тялото започва да се придържа към телесните мазнини и използва протеини и мускулна тъкан за енергия. Можете обаче да „подмамите“ тялото, като циклирате приема на въглехидрати, така че да няма промяна в метаболизма.
Както може би знаете, колоезденето не е нищо друго освен консумация на по-големи количества в определени дни и по-малки количества в други дни. Колоезденето с въглехидрати в основната му форма е свързано с манипулиране на количеството въглехидрати, консумирано ежедневно в контекста на вашето обучение. Например, трябва да консумирате повече в тренировъчни дни, особено когато тренирате по-големи мускулни групи като гърба и краката и по-малко калории, когато тренирате по-малки мускулни групи или в нетренировъчни дни. Това ви помага да получавате подходящо гориво за целите на обучението. С други думи, можем да кажем, че за предпочитане трябва да координирате тренировката си около 2 дни с умерени въглехидрати, последвани от ниско съдържание на въглехидрати през следващите три дни, което би било модел, който да следвате през целия период от 42 дни.
Във втората и последната част от тази поредица от две части ще четем за това как да коригирате тренировките, за да увеличите детайлите, да поддържате размера на мускулите и да получите по-голяма стойност на интензивните си тренировки за по-малко време и по-добри начини.